Dieta Cud » nawyki żywieniowe

Niedowaga w wyniku odchudzania

admin — Fri, 23 Jul 2010 19:15:38 +0000

Rozpocząć kurację odchudzającą jest bardzo trudno. Z czasem jednak człowiek zaczyna przyzwyczajać się do niskokalorycznych posiłków, przestaje czuć głód, potrzebę podjadania, a jeżeli zdarza mu się zjeść więcej niż zwykle czuje się nadmiernie przejedzony. Jest to dobry objaw, gdyż zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa odchudzania. Każda dieta jest wyniszczająca. Po każdej też powinniśmy przejść przez etap stabilizacji, który powinien polegać na stopniowym urozmaicaniu posiłków o te produkty, których nie wolno nam było jeść, kiedy byliśmy na diecie. W pewnym momencie musimy bowiem przestać chudnąć, a nasza waga powinna się zatrzymać. Nie znaczy to, że mają powrócić nasze dawne nawyki żywieniowe. Nadal mają to być zdrowe nawyki żywieniowe, ale w postaci odpowiednio zbilansowanej diety, która pozwoli nam zdrowo funkcjonować. Nie wszyscy jednak o tym pamiętają. Są tak zapędzeni w odchudzaniu, że mogą się doprowadzić do niedowagi, a niedowaga to też problem. Czasem może nawet jeszcze większy niż nadwaga. Brak wystarczajacej ilości składników odżywczych może prowadzić do poważnych chorób, dlatego też odchudzajmy się, ale z umiarem.

Zmiana nawyków żywieniowych u dorosłych

admin — Fri, 28 May 2010 13:01:38 +0000

Podczas odchudzania jednym z podstawowych czynników, który gwarantuje powodzenie kuracji jest zmiana nawyków żywieniowych. Ich zmiana nie jest wcale łatwym zadaniem, gdyż jedzenie spożywane przez lata staje się w końcu stałym elementem stylu życia. Zmieniając nawyki żywieniowe dobrze jest rozpocząć od indywidualnie dobranej diety. Z produktów polecanych warto jest spożywać ciemne pieczywo i pełnoziarniste produkty zbożowe. Tak samo różne tłuste dodatki do zup i sałatek, takie jak: majonez, śmietana czy masło można zastąpić bardziej odpowiednimi składnikami, takimi jak serek naturalny. Nie warto skupiać się i wybierać produktów z napisem light, bo to wcale nie jest pomocne. Nawyki żywieniowe nie zmieniają się z dnia na dzień potrzebna jest duża cierpliwość i wytrwałość oraz świadomość podejmowanych kroków. Pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy, jednak jak nauczymy się jak wymieniać i zastępować produkty będzie coraz łatwiej. Nawyki żywieniowe należy zmieniać z głową, z rozsądkiem. Nic na siłę i szybko. Idąc do sklepu i kupując produkty zastanówmy się co można czym zastąpić aby smak był podobny a ilość kalorii zdecydowania mniejsza.

Zdrowe odżywianie a spożycie tłuszczu

admin — Thu, 22 Oct 2009 20:18:44 +0000

Tłuszcze tak samo jak węglowodany, białka, czy składniki mineralne są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeżeli chcemy prowadzić zdrowe odżywianie to nie powinniśmy wykluczać ich z naszej diety pod pretekstem tego, że powodują nadwagę. Zdrowe odżywianie musi bowiem uwzględniać każdy składnik, ale w stosowanych dawkach. Nie wolno więc przesadzać w drugą stronę, a tak u większości z nas się dzieje. Nasze nawyki żywieniowe opierają się często na spożywaniu tłuszczu w nadmiernych ilościach w postaci produktów smażonych, fast-foodów, czy słodyczy, a to na tym nie polega zdrowe odżywianie. Zdrowe odżywianie polega na rozsądnym spożywaniu tłuszczów, czyli unikaniu tych pochodzenia zwierzęcego, czyli nasyconych, które występują w mięsie wieprzowym, wołowym, pełnotłustych produktach mlecznych, jajach, a spożywaniu tych nienasyconych z grupy omega-3, które występują w rybach, owocach morza oraz wielonasyceniowych pochodzenia roślinnego, do których zaliczamy orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy. Te pierwsze podnoszą poziom “złego” cholesterolu LDL, który odkłada się w ściankach tętnic. Zdrowe odżywianie powinno zaś opierać się na dwóch pozostałych.

Odchudzanie – zadbaj o swoją linię

admin — Tue, 12 May 2009 19:44:28 +0000

Odchudzanie spędza sen z powiek nie tylko osobom, które mają tendecję do tycia, ale także osobom, które zawsze miały nienaganną linię, a które przez dom, dzieci, zabiegany tryb życia i niezdrowe jedzenie nabawiły się kilku krągłości. Powrót do szczupłej sylwetki to nie tyle odchudzanie, co przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych. Jeżeli bowiem miałoby to być odchudzanie, przy pomocy jakiejś diety, a potem powrót do tryby życia sprzed jej stosowania nie uda nam się na stałe odzyskać nienagannej linii. Oto kilka wskazówek, co robić, by odzyskać figurę. Powinniśmy jeść urozmaicone posiłki, zawierające mięso, ryby, jaja, nabiał, warzywa i owoce w różnych kombinacjach żywieniowych. Dzięki temu dostarczymy organizmowi niezbędnych składników odżywczych. W skład naszego menu powinny jednak wchodzić tylko takie produkty, które mają niską zawartość tłuszczu. Mobilizują one bowiem organizm do jego spalania tłuszczu. Nasza dieta powinna być bogata w produkty razowe takie jak: makaron, pieczywo, grube kasze, brązowy ryż. Są onebowiem bardzo bogate w błonnik, element niezbędny podczas każdej diety odchudzającej. Aby powrócić do sylwetki sprzed lat musimy zrezygnować z chipsów, fast foodów i słodyczy, które nie zawierają ani witamin ani składników mineralnych, a tylko puste kalorie, które zamieniają się w tłuszcz. Jeżeli uda nam się w ciągu tygodnia schudnąć przynajmniej 1 kg możemy być pewni, że osiągniemy zamierzony cel. Może nam w tym pomóc dowolna dieta 1200kcal.