Decydując się na odchudzanie powinnismy zdać sobie sprawę z tego, że jest to proces długotrwały. Tak samo, jak pod naszą skórą gromadziłą się przez długi okres tkanka tłuszczowa, tak samo potrzeba czasu, żeby ów tłuszcz spalić. Na spalenie potrzeba jednak o wiele więcej czasu, dlatego też nie możemy oczekiwać cudów. Jeżeli jesteśmy zdecydowani na odchudzanie, jedyne co możemy zrobić to uzbroić się w cierpliwość. Jeżeli będziemy niecierpliwi – łatwiej będzie nam się zniechęcić. Aby osiągnąć sukces powinniśmny stosować zasadę małych kroków, czyli nie od razu postanowić sobie, że w tydzień zrzucę 10 kg, tylko 2 kg. Będzie to po pierwsze bardziej realne i bardziej nas to zmotywuje, kiedy zobaczymy, że nam się udało. Jeżeli dodatkowo okaże się, że nie zgubiliśmy 2 tylko więcej kilogramów, będzie to najlepsza motywacja. W momencie, gdybyśmy postanowili sobie, że w tydzień schudniemy 10 kg to wynik mógłby być dla nas dużym rozczarowaniem. Poza cierpliwością przydadzą nam się bardziej realne postanowienia. Zakładajmy sobie takie rezultaty, jakie jesteśmy w stanie osiągnąć. Zbyt duże oczekiwania mogą bowiem doprowadzić do zakończenia się diety niepowodzeniem. Każde odchudzanie wymaga czasu. Jeżeli jest krótkie, możemy założyć, że jego rezultaty nie będą trwałe.